Ginástica

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Descrição

Programa destinado a associados nascidos abaixo de 1998, de ambos os sexos. O associado pode escolher diversas formas e atividades, de acordo com seus objetivos e a realidade de cada curso.

Participar de todas as aulas ministradas pelo valor mensal de R$ 168,00 (matrícula: 50% da mensalidade).

Para participar das aulas é necessário chegar no mínimo 15 minutos antes da aula, respeitando uma ordem da lista de inscrição.

Confira na programação os horários e professores de cada aula.

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Horários


Programa destinado a associados com idade a partir de 14 anos, de ambos os sexos, no qual o associado poderá escolher diversas formas e modalidades de atividade física, de acordo com seus objetivos e realidade de cada curso.

HORÁRIOSEGUNDATERÇAQUARTAQUINTASEXTA
07h15BIKE INDOOR
45 minutos
Profº Flávio
*CIRCUITO FUNCIONAL
45 minutos
Profº Flávio
BIKE INDOOR
45 minutos
Profº Flávio
*CIRCUITO FUNCIONAL
45 minutos
Profº Flávio
 
07h30 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Mariana
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Mariana
 
08h00FLOW
45 minutos
Profª Mariana
 FLOW
45 minutos
Profª Mariana
 FLOW
45 minutos
Profº Mariana
08h15 CORE TRAINING
45 minutos
Profº Flávio
 CORE TRAINING
45 minutos
Profº Flávio
 
09h00POWER LOCAL
60 minutos
Profº Flávio
LOCALIZADA
60 minutos
Profª Mariana
POWER LOCAL
60 minutos
Profº Flávio
LOCALIZADA
60 minutos
Profª Mariana
POWER LOCAL
60 minutos
Profª Mariana
 
09h15 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Flavio
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Flavio
 
10h15BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Mariana
ALONGAMENTO
45 minutos
Profª Flávio
BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Mariana
ALONGAMENTO
45 minutos
Profª Flávio
BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Mariana
16h15BIKE INDOOR
45 minutos
Profº Gilberto
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profº Gilberto
  
17h00 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Valéria
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Valéria
 
17h15POWER LOCAL
60 minutos
Profº Gilberto
 POWER LOCAL
60 minutos
Profº Gilberto
  
18h00 FLOW
30 minutos
Profº Valéria
 FLOW
30 minutos
Profº Valéria
 
18h30 HIIT
45 minutos
Profº Gilberto
 HIIT
45 minutos
Profº Gilberto
 
19h00CIRCUITO FUNCIONAL
45 minutos
Profº Valéria
 CIRCUITO FUNCIONAL
45 minutos
Profº Valéria
  
19h30 BIKE INDOOR
45 minutos
ProfºGilberto
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profº Gilberto
 
20h00BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Valéria
 BIKE INDOOR
45 minutos
Profª Valéria
  

 


OBS: Todas as aulas são ministradas na Sala de Ginástica, exceto as de Bike Indoor que acontecem na Sala de Spinning. A grade horária poderá sofrer alterações de acordo com a demanda.

Matrícula 100% da mensalidade (50% na inscrição e 50% no desligamento).


POWER LOCAL: É um treinamento com pesos sincronizados às músicas do momento, que visa desenvolver a força, a resistência muscular, gastar muitas calorias e definir a musculatura, além de melhorar a postura. Exigência moderada.

LOCALIZADA: Aula composta por exercícios de resistência muscular localizada  e hipertrofia especialmente desenvolvida para pessoas que querem enrijecer e tonificar os músculos de maneira divertida e eficiente. Exigência moderada / alta.

BIKE INDOOR: Aula realizada sobre uma bicicleta específica durante a qual se simulam trilhas e percursos no ritmo de músicas bem estimulantes, tornando assim o esforço mais prazeroso. Exigência moderada / alta.

ALONGAMENTO: Aula que une técnicas de alongamento e respiração com o objetivo de relaxar os músculos, melhorar a postura e principalmente oferecer um momento de tranquilidade. Exigência moderada / baixa.

FLOW: É uma aula que utiliza movimentos adaptados de disciplinas como Tai-chi-Chuan, Yoga e Pilates, além de técnicas que promovem a integração do corpo, mente e espírito. Sua prática regular desenvolve a consciência corporal, o tônus muscular, melhora a flexibilidade, condicionamento postural, aprimora a concentração e promove o auto conhecimento. Exigência moderada / baixa.

HIIT: Treinamento intervalado que envolve exercícios realizados em alta intensidade por um curto período de tempo intercalado com momentos de descanso. Exigência moderada / alta.

CIRCUITO FUNCIONAL: É um treinamento circuitado que engloba exercícios que promovem a postura, a força, a estabilidade e a resistência cardiovascular, visando a performance física. Exigência moderada.


Programa destinado para associados acima de 60 anos, de ambos os sexos, no qual o associado poderá escolher diversas formas e modalidades e atividades físicas, de acordo com seus objetivos e realidade de cada curso.

MODALIDADEPROFESSORDIASHORÁRIOIDADESEXOLOCAL
CAMINHADA + EXERCÍCIOSMarcos3ª e 5ª15:00 às 16:00A partir de 60 anosM/FSala de Ginástica

OBS: Matrícula 100% da mensalidade (50% na inscrição e 50% no desligamento).

Matrícula 100% da mensalidade (50% na inscrição e 50% sem desligamento).

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